mercoledì

Quante calorie dovremmo consumare al giorno?


Di solito sentiamo che per mangiare una dieta equilibrata è necessario consumare 2 mila calorie al giorno, che devono essere distribuite in cinque pasti, ma questo non è il numero reale di quante calorie dovremmo consumare quotidianamente.



La verità è che questa cifra è una generalizzazione, dal momento che il consumo energetico giornaliero dipenderà dal peso, dall'altezza, dall'indice di massa corporea, dall'età e dal sesso. Quindi, un uomo di 35 anni che pesa poco più di 75 chili non può consumare lo stesso numero di calorie di un adolescente quindicenne con 60 chili di peso.



Ci sono diverse formule per calcolare le calorie che dovresti avere consumare una persona al giorno Il più semplice è moltiplicare il peso per 30; tuttavia, questa formula non è esatta e ha i suoi difetti quando si tratta di adulti oltre i 65 anni, quindi è consigliabile utilizzarla solo per avere un'approssimazione.



L'opzione migliore è l'equazione di Harris-Benedict, che consente di calcolare il numero di calorie necessarie per mantenere il metabolismo basale, ovvero le funzioni di base del corpo a riposo e in assistenza.



Devi prendere in considerazione che questa formula è stata creata per le persone in coma, quindi per applicarle ad altre persone è necessario moltiplicarle per un indice correttivo che varia a seconda dell'attività fisica.



Quindi, le formule per calcolare il numero di calorie giornaliere necessarie per uomini e donne sono le seguenti. (Assicurati di avere a portata di mano una calcolatrice, matita e carta in modo da poter eseguire tutte le operazioni):

Share this